[...] przodu 4s (czy w zamian tego może być przysiad na hack maszynie, ponieważ mam trudności z tym ćwiczeniem lub napisz proszę czym mogę je zastąpić?) -wyciskanie na sownicy , szeroki rozstaw stop 3s (czy nie dubluję ćwiczeń) -osle spicia 3s -spiecia siedzac 3s Zaproponuj proszę coś na dwugłowe, martwy odpada bo robię go z plecami, a może robić 2 [...]
[...] zrobiłem serii drabinką *jeżeli jest 10 to znaczy że 11 serię spaliłem. W 3 dniu podam ile powtórzeń przypadało na serię. *Jeżeli jest 10 tzn że 3 serie wąskim nachwytem 3 szerokim nachwytem i 3 podchwytem i w każdej 10 powtórzeń. W 4 dniu tak samo : jeżeli jest 10 - to robiłem 9 serii po 10 powtórzeń. jeżeli nie zrobiłem tych 9 serii to dzień [...]
[...] zrobiłem serii drabinką *jeżeli jest 10 to znaczy że 11 serię spaliłem. W 3 dniu podam ile powtórzeń przypadało na serię. *Jeżeli jest 10 tzn że 3 serie wąskim nachwytem 3 szerokim nachwytem i 3 podchwytem i w każdej 10 powtórzeń. W 4 dniu tak samo : jeżeli jest 10 - to robiłem 9 serii po 10 powtórzeń. jeżeli nie zrobiłem tych 9 serii to dzień [...]
[...] 174cm. pon - 5serii do upadku miesniowego, przerwa 90s pomiedzy wt - piramidka 1 powt 10 s, 2 powt 20s do spalonej serii sr - 3serie norm nachwyt, 3s waski podchwyt, 3s szeroki 90s przerwy pomiedzy seriami. ilosc powt robocza czyli okolo 5 czw - serie robocze, max 9 serii. jesli dojde do 9starac sie zwiekszyc o jedno powt. stawiam ze bedzie [...]
[...] ewentualnie zamienić na przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Klatka czwartki OSOBNA: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] arnoldki albo przyciąganie sztangi do brody ( jednak pamiętaj aby wykonywac prawidłowo a nie jak stara szkoła pokazywała gdzie mieli wąski chwyt i unosili łokcie wysoko ) szeroki chwyt i do klatki a nie do brody ma być Rozgrzewkę jak robisz to zrób rozgzrewkę z zastosowaniem protokołu RAMP - poczytaj . osobiscie jestem mega przeciwnikiem [...]
Drążek wąski podchwyt i biceps skatowany Wąski nachwyt - barki skatowane Szeroki nachwyt - plecy i najszerszy skatowane ;-) Górę można spokojnie w domu robić bez silowni Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-07-30 23:52:38
Zaczynam trenować kuhwa w domu. Narazie pompki i gumy, potem ewentualnie ławeczka coby dobrze klatkie ewentualnie stojaki do podciągania na dróżku https://www.youtube.com/watch?v=2bNZ8mtWJrM Zmieniony przez - pilek w dniu 2021-05-17 22:37:29 Ab wheel' a se kup i poręcze do dipow. i ogień :-) Btw do drążka zawsze ciężar można jeszcze dowalić ja [...]
[...] MARTWY CIAG TO WIOSLOWANIA STALYBY SIE ZNCZNIE WARTOSCIOWSZE I BEZPIECZNIEJSZE.. POKI SIE UCZYSZ CWICZ JEDNORACZ! OBURACZ TYLKO NA DOPOMPOWANIE. - sciaganie drazka uchwyt szeroki do karku 2 serie 12/10 powt (w zapasie 1-2 powt) LEPIEJ DO KLATY, RUCH PRAWIE TEN SAM ALE ZNACZNIE MNIEJ NADWYREZA STAWY BARKOWE I POWINIEN DZIALAC BARDZIEJ NA PLECY [...]
* podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) NA PLECY?WĄSKI PODCHWYT? nie, szeroki nachwyt, rozstaw dłoni dokładnie taki sam jak przy wyciskaniu sztangi w leżeniu na ławce płaskiej * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) TRICEPS? NIE ROZUMIEM OPCJI NR 2 tu pompki na [...]
[...] minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do mostku 4 serie 12/10/8/6 (zawsze w zapasie 1-2 powt) - sciaganie drazka uchwyt szeroki do karku 2 serie 12/10 powt (w zapasie 1-2 powt) - sciaganie drazka podchwyt waski 3 serie 10/8/6 powt czy lepiej nachwyt? pozniej cwicze bica i po skonczonym bicu [...]
[...] bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS i biceps/triceps HEAVY MDS MDS czy nie jest to za duza [...]
[...] bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS i biceps/triceps HEAVY MDS MDS czy nie jest to za duza [...]